呼吸会变得急促且浅  ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速 这个动作的冷静原理在于 ，吵架时心跳加速、下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，等身体平静下来，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静重复几轮  ，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，身体误以为处于危险中，直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同 ，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静 ，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多  。或者焦虑让你手心冒汗时，别急着开口或做决定 。大脑空白 ，再短促地补吸一小口 ，像叹气一样 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，