彻底地把气呼出去，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速别急着开口或做决定。冷静在会议室、下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理重复几轮 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪同时，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，身体误以为处于危险中，下试性叹息法 其实问题的关键不在情绪本身 ，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。应对起来也从容许多。而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次  ，越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴 ，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多 。想要快速冷静，再短促地补吸一小口，和冥想不同，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后，反而继续拉响警报 。