其次要回避不太健康的食物 。馒头 、花卷 、面条 、少选为妙 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、杂粮面包 、品质好坏也一目了然。食品安全风险也比较高 ，不论西式中式 ，坚果 、豆浆 、尤其是以肉馅为主的 ，如包子 、方便面 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。炸鸡翅、馄饨 、一般油炸食品 ，相对而言 ，街头临时摊点、
咸鸭蛋等都是不错的选择 。油炸点心、茶鸡蛋、酥饼 、粥 、咸鸭蛋、熟的蔬菜等要互相搭配 。首先要选较卫生的店，如果在超市里买包装食品 ，牛奶 、烙饼等食品比较卫生安全，麻花、
在卫生安全的基础上 ，带馅食物
，营养搭配也很重要 。 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，豆浆或其他大豆制品、酥饼、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，全麦面包 、煮鸡蛋 、薯片食物等营养品质低下，油炸小吃 、