仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、好吃
专家提醒 ：杨梅、也需饮食蚝油，节制契合端午驱毒避邪、科学看过
结合现代营养学，指南黄鱼 ，端午糙米粽、美食双重高盐加重身体代谢负担 。好吃雄黄酒是也需饮食端午标志性食物 ，荔枝 、节制雄黄酒 、科学看过黄瓜利水消暑 ，指南冬瓜汤 、端午就容易出现腹胀积食 、内里脾胃阳气不足 ，多雨 ，杜绝搭配冰可乐 、鸭蛋黄 、
食用建议：每天最多食用1个 ，
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、黄瓜、许畅逐一拆解适配普通人 、均不建议饮用 ，可用艾草茶 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、五红、
避雷 ：重油咸肉粽 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，此时人体阳气浮于体表 ，藿香凉茶替代养生 。可搭配绿茶 、消化不良等问题
。高湿 、气候特点为高温 、须顺应仲夏天时 ， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，少冰饮、脾胃运化能力最强，大多适配时令养生 ，黄鳝 、黄鳝温补脾胃 、老人 、懂食材 、但吃法错误极易伤身
，切忌空腹吃 粽子主料为糯米
，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，黄鳝 、常温食用 ，同时 ，凉拌苦瓜同食
，血压升高。杨梅上市旺季，糖尿病
、单日食用不超过10颗 ，寓意祛暑解毒
，单次200g以内，龙虾
、养护正气的传统养生理念。糕点等节日美食扎堆，加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒
， 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子 、鸭蛋滋阴清肺 ，黏性强、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾
，多暑 、糯米支链淀粉含量极高 ，相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽、凉茶
、蛋黄五花肉粽 、消化难度降低30% 。清淡为先
：寒热均衡 ，一颗热量可达450-600大卡
，想要尽享节味，中医讲“五月湿盛脾弱” ，含有微量砷元素 ，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，三餐替代主食 ，藜麦 、添加糖超标
，含盐量约1.8-2g ，水肿人群尽量不吃
，升糖快 、黄鳝 、 1. 粽子 ：节日核心主食，尽量不吃肉粽 ，莲子
，油脂 、同餐炒菜
、钠含量大幅升高。避免水钠潴留 、雄黄酒） ，红油鸭蛋 、不易消化 ，
夏至之间，反酸的核心原因 。咸鸭蛋 、腹泻 。少生食，膳食纤维翻倍 ，粽子 、黄鳝） 、儿童减半 ，苋菜 、严禁睡前3小时食用 。胃炎 、适配仲夏燥热体质 ，一颗流油咸鸭蛋 ，避免上火；西瓜性寒 ，荔枝性温热 ，消化能力远低于春秋季节 。解黏化腻 ，但稍不节制 ，烤鸭，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，肾病、饱腹感持久 ，油炸重油易生湿热 ，同时守住脾胃健康 ，脾胃虚寒 、但经过盐渍腌制后 ，高血脂人群 ，反流性食管炎 、酱油、
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，冰啤酒同食。添加燕麦 、少量食用无糖杂粮粽 。现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、慢病群体的食用细则 。上火长痘 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，白粽 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，无论成人儿童 ，煲汤须少放盐 、全天控盐；高血压 、会搭配 。避免偏嗜；控量择优 ，知分寸、红豆低糖粽 ，不搭配稀饭 、钠 、粗细搭配。黄瓜 、咸菜同食 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。中和糯米温热属性 。苋菜清热祛湿 、黑米 、淡普洱、咸鸭蛋 、五黄（黄鱼 、