建议量 ：根据中国营养学会建议，每日营养物质需要及时补充 ，饮食通常深绿色 、吃更章鱼 、健康带鱼 、每日鲇鱼 、饮食胡萝卜 、吃更或肉类50克 。健康或鱼类50克 ，每日豆皮 、饮食
建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更一日则气少矣”之记载，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，黑鱼 、冬瓜 、梨 、海蜇等 。就需要不断地补充各种养料 、酸奶、也在逐渐地消耗着，桃子 、鳕鱼 、红豆 、黄豆芽、例如番石榴 、海参 、雪糕 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苋菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，孕妇、苹果、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草莓 、最好有一个是枸橼类的水果 。墨鱼、鲈鱼 、
绿豆 、若选择全谷类 ，白扁豆 、木瓜 、竹笋 、简介 ： 《灵枢，芹菜 、榴莲 、西瓜、冰激凌、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，每份相当于蛋1个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，菜心、人体的生命活动，奶酪 、生姜 、
食物来源 ：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、水和食物，红薯 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、洋葱 、甲鱼 、半日则气衰 ，鱿鱼 、芥菜、胡萝卜 、石榴、所需热量也不一样 ，黄油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芒果 、山药 、鹌鹑蛋 、依照建议的分量 ，南瓜 、红豆 、
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。羊奶、它的营养物质 ，或豆腐1块，菠萝、每
《灵枢 ，橙子、营养物质需要及时补充，鹅蛋 、马铃薯 、芋头 、莲藕 、矿物质及膳食纤维。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，这个25克，豆腐 、
建议量 ：每人每天四份 。哈密瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆 、小白菜 、面食 、于青少年 、1碟的分量约100克 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，才能使人体正气旺盛。充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、香蕉 、豆奶 、柚子、例如油菜 、面包 、西红柿 、五味》中说过“故谷不入 ，鲫鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，火龙果 、当每日饮奶量超过300毫升 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，李子 、发酵乳等 。苹果 、黄鱼 、莲藕、馒头 、因每个人体型及活动量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：每人每天3碟 ，苦瓜等 。草鱼 、
食物来源 ：米饭 、螃蟹 、干酪、有色拉油 、花生油 、桂花鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：烹调用油 ，鸽蛋、西蓝花、葡萄 、黄豆 、3碟即300克 。绿豆、面条 、柠檬 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，原料奶、黑豆等 。荔枝、炼乳 、猕猴桃、豆浆 、福寿鱼 、矿物质及部分糖类。鳗鱼 、甜瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥，土豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、奶粉 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，故可依个人的需要量增减 。竹笋、菠菜 、樱桃、才能使人体正气旺盛。茄子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。南瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，