如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的自制水果

3为了粘稠度和营养价值，用蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。酸奶、果仁黄油、但它们不含胆固醇。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。

   

   6马上喝掉奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉，比如杏 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。并且都含有胆固醇 。草莓和橙子。

   
   

   你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可以试着更换食材。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
14. 

    4为了获取更多蛋白质 ，

    虽然这不是关键一步，你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟
    。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。如果你参加锻炼 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。牛奶 、
15. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
16. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

17. 

    2选择富含蛋白质的食材。为你的奶昔选择基本原料。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但会额外增加3克蛋白质。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
    ，你的高蛋白奶昔。但是最好选择低脂、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
    。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成。