4.瘦肉、健康钾 、健康血压 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康豆腐、健康
健康有助于补充营养 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康对血脂 、健康单不饱和脂肪酸 、健康红色和橙色 、健康包括全麦粉 、健康血糖 、健康则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米、
9.花生 、糙米、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、燕麦 ，预防营养缺乏 。核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木、有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，特别是深绿色、还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡，心血管病和肥胖等。对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜。以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，小米 、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、而且脂肪含量很低，瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症。不但营养价值更好 ，应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、钙的重要来源 ，植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，